●  吕银改

秋高气爽，也是热寒交替季节。初秋气温仍高，仲秋以后，阳气减退，阴寒日盛，到了深秋，经过多次冷与暖的拉锯战，终于迎来了初冬。“天人相应”，随着大自然的变化，须要顺其自然，相应采取保健措施。

一是勤习纳吐解秋燥。

秋令时节，风云起，雨水少，温度低，气温高，空气干燥，人体内的肺气相对旺盛，肺主皮毛，易为燥伤；秋燥伤人，主要以干为害。干燥的空气使皮肤和黏膜干燥或脱屑，血液循环减少，皮肤弹性减弱，表皮再生能力缓慢，同时腺体分泌和呼吸道纤毛活动衰弱，排异物能力下降，容易引起咽喉干燥，口舌少津，嘴唇干裂，鼻孔出血，还会引起肺炎，呼吸道感染等“秋燥症”。

1、饮水啜粥。金秋之际，燥邪容易犯肺伤津，养生健体原则是“燥者濡以润之”，故宜多饮开水、淡汤、豆浆、牛奶和多吃富含水分的水果蔬菜，如梨、白菜、菠菜、罗卜、番茄等，以便润肺生津、养阴润燥止咳、健脑提神。在饮食方面宜吃粥，以清润为主，并要减辛增酸，以养肝气，不宜多食煎炸燥热食物，以利润肺疏肝，使肝气能正常疏泄。在秋季食欲大增，但切勿过量。

冬季由于气候干燥，人们常感口渴，皮肤干燥，大便硬结。可用滋阴清热之法：麦冬30克，煎水当茶饮之，这是防止秋燥的良好保健饮品。

肺咳久燥者，可用杏仁、百合、淮山药、白芷与冰糖同煮后常服。也可用百合、淮山药、党参、杏仁、蜜枣与猪蹄煮汤食用。

2、坚持漱口。为了减少呼吸道感染而引发的各种炎症，提高上呼吸道的湿度，可取热水一杯，吸其水蒸气和在饭后用淡盐水漱口，也可勤漱，这些不失为简单易行防秋燥的良方。

3、冷水洗脸。这是对外露皮肤进行润泽和避免外邪入侵皮肤的有效措施，也是耐寒锻炼，增强鼻、喉感染的抗御能力。

4、浴保皮肤。初秋凉热并存，更有“秋老虎”肆虐作恶，常常出汗过多，但此季节因早晚凉爽，容易改变出汗后的洗澡习惯，会使皮肤感染发生疖肿，故在秋凉之时，要注意保持皮肤清洁，勤洗澡，不仅滋润皮肤，也是预防“燥症”的好方法。

5、勤习纳吐。中医素有“肾津为唾”之说，认为唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关，人在秋季应常做吐纳“漱泉术”，每日清晨洗漱完毕，于室内闭目静坐片刻，叩齿36下，然后用舌在口中搅动，待口中唾液满时，漱炼数遍，分为三次咽下，并用意念送至丹田，再缓缓做腹式深呼吸，呼气时嘴唇微张，默念“戏”音，但不能出声，如此反复36次。在深呼吸时，切忌急骤强吸，应自然轻快，按照此法早晚各做一遍，既能预防“秋燥症”，也是秋季养生保健的最佳方法。

二是调神养阴培其本。

秋季的气候特点是阳气收敛，时行清肃之气，燥邪易伤津液，加之经过夏日疏泄之后，人体渐虚，为适应冬天潜藏，宜进补而培其本。

金秋三月，“使志安宁”。人们秋补首先是精神调摄，因为时至秋日，听到秋风瑟瑟，望着叶落枝枯，往往使人触目生情，有凄凉之感，会导致人体的免疫功能降低，因此，在秋季加强精神调摄是非常必要的，要以哲学的眼光去看待自然界的季节交替，就可静思丰收的喜悦，培养乐观情绪。

秋季是人体补充营养的大好时机。进入深秋季节，人是精气开始潜藏，把食欲调整到最佳状态，对迎寒越冬大有裨益。秋补原则应以清燥润肺、养阴生津为主，要补而不腻，“平补”为宜，滋补食品要易被机体吸收藏纳，有助于改善脏腑功能，增强身体素质，可多吃富含维生素和补血润肺食物以及水果等。秋季是瓜果梨枣收获旺季，虽果香诱人，但对偏寒水果要食之适量，不可恣意纵吃，以免伤害脾胃阳气。年老体弱者可食生地粥、银耳、百合、芝麻、蜂蜜、红枣、莲子、芡实、山药、板栗、核桃、鸡、鸭、猪蹄筋等清补之品，有助于健身祛病延年。

三是秋凉未寒尚须“冻”。

酷暑夏日过去，迎来寒凉秋季，在这转换季节时期，气候变化无常，往往出现“一天有四季，十里不同天”和“秋季无暑，一雨便是冬”的现象。人在这种不稳定的气候情况下，要坚持做到“低温习服”或“凉冷习服”，加强耐寒力锻炼，俗语“春捂秋冻”是有道理的。要接受微寒刺激的考验，这样做可使血液循环加快，新陈代谢旺盛，上呼吸道黏膜屏障更加坚固，提高机体免疫系统功能，增强体质和抗寒的耐受能力，特别是对小孩还有促进生长发育的作用。相反衣增过暖身热出汗，汗液蒸发，阴精伤耗，阳气外泄，机体免疫功能降低，会给病菌浸入造成有利之机。实践证明：许多疾病不是冻饿所致，而是保护过度、过暖、过饱所致，这也证实民谚“要想身体安，常带三分饥和寒”是有科学依据的。人在秋初期间，乍遇凉寒不要过多添衣，要适当经受“冻一冻”。

为了适应“秋冻”，提高御寒能力，不必过早穿上厚衫实裤，要抓住秋季气候凉爽的有利时机，做到晨勿贪床，早起锻炼，在秋季进行体育运动时，以出微汗为宜，不可大汗淋漓，以免导致津液耗散而降低机体抵抗力。中国自古即有“重阳”登高赏景习俗，应积极主动参加登山锻炼，通过爬上野游活动，不仅使人体耐寒力提高、也能增强抗病能力：首先是使物质代谢加速，促进机体胰岛素的敏感性增高、糖元贮备增多和肠道对葡萄糖的吸收明显加快，这对预防和治疗糖尿病具有独特的作用；其次是促进脂肪代谢，对减肥和美容以及脂肪肝、高血压、神经衰弱、失眠的防治有一定功效。

四是“多事之秋”防旧疾。

“不治已病治未病”。中国农历秋季是一个由盛夏余炎未消向秋燥肆虐和秋风四起、万物调零转变的时期，也是一年之中气候变化最大的一个季节，其气温可高达35℃以上，也能低到0℃以下。由于这个季节气温骤变，许多宿疾蜂起，故称“多事之秋”。所以秋季养生防病是非常重要的，待病后服药，不如重在预防，促使阴阳平衡，医保身体安康。在秋季除继续防治肠道传染病外，还要预防以下几种常见的旧疾，以免老病复发。

慢性支气管炎。在秋季是高发期，尤其有旧疾者更应注意，主要是加强锻炼，密切注意天气变化，做好保暖防寒，谨防受凉致病；在饮食上要少食辛、辣，并要戒烟戒酒。

哮喘病。在秋季由于冷暖更迭，容易复发。这是因为该病对温度、气候变化比较敏感，加之适应能力差，易使上呼吸道感染，有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触，严防复发。

胃病。秋季气温下降，人体受冷热刺激后，会产生一系列生理变化，如甲状腺素、肾上腺皮质激素等分泌增多，这对原有胃溃疡等胃部疾病患者大为不利。同时秋季雨水渐多，有时温差增大而骤凉，胃肠收缩功能不适应，抵抗能力下降，病菌容易乘虚而入，损伤脾、胃，导致胃肠疾病发生。有胃病的人要特别注意腹部保暖，多参加一些力所能及的体育活动，改善胃肠的血液循环，增加对气候变化的适应能力；吃东西也要定时、定量，少吃生冷，避免过热、过硬、过辣食物，防止旧疾复发和加重病情。

心血管疾病。秋天是该病的多发期，这是由于天气转凉，人体皮肤及皮下组织血管收缩，心脏血管负担增加，引起血压升高。寒冷刺激还能引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏本身的血液供应，会诱发心绞痛或心肌梗塞。心血管疾病患者应坚持服药，适当进行体育锻炼，尤其是注意情绪锻炼，从事自己感兴趣的工作，使精神负担自释，以减少或避免老病复发。

感冒。秋季气候变化多端，日夜温差较大，许多人早起因气温低而过多增衣，时间不长温度回升，势必导致出汗，使肌体汗孔大开，给风寒可乘之机，造成反复伤风感冒。故在秋季要做到“薄衣防感冒”；为了尽快恢复机体与健康：一是增加营养，二是劳逸结合，三是加强锻炼，以使人体尽快适应寒来暑往的变化。