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浅谈春季养生

 
信息来源: 河北老促会   发布人: 河北老促会   发布时间: 2015-04-17 17:23:52

  吕银改

 

春季进补要讲究科学

春季进补要讲究科学。一般来说,体虚的人需要进补,而虚症又分为气虚、血虚、阳虚、阴虚等。概括起来说,气虚者补气,血虚者补血,阴虚者补阴,阳虚者补阳,气血两虚者气血双补,阴阳两虚者阴阳双补。

气虚症。气虚症是常见虚症之一,其主要表现为少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等症状。对于气虚症应采用补气药治疗。补气药多温性,凡阴虚火旺者不宜用。

对于通常的气虚,适宜的补气药或补气食品制作的药膳,一般都会有较好的效果。

春季常见的补气药物有:人参、党参、太子参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大枣、甘草等等。

春季常见的补气食物有:牛肉、鸡肉、乳鸽肉、鹌鹁、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等等。

血虚症。血虚症是常见虚症之一,其主要表现为:面色苍白或萎黄,唇色淡白,头晕眼花,心悸失眠,手足发麻,妇女行经量少、延期甚至经闭等。对于血虚症应采用补血药治疗。

对于一般性的血虚症,可对症选用阿胶补血膏、当归片、鸡血藤片、何首片、四物丸、归芍地黄丸、天王补心丹、归脾丸、肝精补血素等等。

对于通常的血虚,适宜选用补血药或补血食品制作药膳服食,坚持长期进补,效果颇为不错。

春季常见的补血药有:当归、熟地、阿胶、何首乌、鸡血藤、白芍、桂圆、胎盘等等。

春季常见的补血食品有:动物血、肝脏、脊骨和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等等。

阳虚症。阳虚症是常见虚症之一,除有气虚的表现外,还有畏寒肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等症状。

对于阳虚症,适宜选用的补阳药或补阳食品制作的药膳,每日少量,长期进补,会收到较好的效果。春季常见的补阳药有:附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等。

春季常见的补阳食品有:麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、螃蟹以及动物的肾、骨髓、蹄筋等等。

阴虚症。阴虚症是常见虚症之一,除有血虚的症状外,尚有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等症状。

对于阴虚症,适宜选用的补阴药或补阴食品制作的药膳,每日少量,长期进补,会收到较好的效果。

春季常见的补阴药有:西洋参、天门冬、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、女贞子、旱莲草、百合、生地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等。

春季常见的补阴食品有:豆腐、鳖肉、龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳等。

在选用补药及食物时,还需注意补药的效力,有峻补和缓补之分,峻补类药物人参、鹿茸等,应禁用或慎用,使用时必须遵守医嘱,并严格控制剂量。

春季要食补

春季为万物生发之始,阳气发越,气候温暖,人体腠理疏松开泄,各组织器官功能活跃和细胞代谢旺盛。所以,饮食除了注意清淡外,还需补充大量的营养物质,只有营养供给充足,才能保证供给机体活动、生长发育的需要。

根据春季的特点和自身的实际情况,制定一个科学合理的膳食计划,适当地选用一些扶助正气、生发元气的食物,以开发人体之阳,强壮精力。如每天喝l杯牛奶,可以多吸收3克的蛋白质,对于增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。除了终身坚持每天都不断奶外,在饮食上应该由冬季的厚味转变为清温平淡。在春季膳食调配上,注意食量的调控。一是多食用一些新鲜蔬菜。如春笋及菠菜、芹菜等各种绿色蔬菜。二是在动物性食品中,少食肥肉等高脂肪的食物,应注意摄取优质蛋白质,如鱼、鸡蛋、大豆及豆制品。三是春季是新鲜果蔬大量上市的季节,每天都应吃些蔬菜水果.总量不少于500克。四是主动饮水,可以有效地降低血黏度,起到“内洗涤”的作用。

春季要气补

《内经》云:“春三月,夜卧早起,广步于庭……养生之道也。”在春季,人体内的新陈代谢活动趋于旺盛。生活起居上要适当早起、晚睡,以适应春季的生发之机,使人精力充沛。经常到郊外、海滩、湖畔、山巅去走一走,既能一解冬日的郁闷,又能呼吸新鲜空气,实为春季养生的妙法。

其实,古人早有春季郊游、远足的习惯。在万木争荣的春季,到大自然中游上一番,确是一件有趣而又有益健康的快事。明媚的春光,秀丽的景色,清新的空气,会使人顿觉心旷神怡。

那么,春游何以会带给人们舒畅愉快的感觉呢?

春回大地,在空气中,被人们称为“空气维生素”的阴离子增多。阴离子也叫负离子,它带有负电荷。郊野的空气新鲜,饱含阴离子。它随着人的呼吸进入人的肺内之后,所带的电荷送到人体各个组织细胞中,能促进细胞代谢活动。从而使人感到精神焕发,心胸舒畅,呼吸、脉搏、血压平稳,大脑清醒,工作学习效率倍增。

实践证明,春季补足了气,能提高人的免疫能力,促进机体功能,对许多慢性疾病有良好的康复治疗作用。与此同时,也可以为全年的身体健康打下良好的基础。

春季要动补

如果你在冬季畏于严寒而没能坚持锻炼,到了春季应该以实际行动来改正这一错误。

春季的运动,动作宜舒展、畅达、缓慢,中医有“人卧则血归肝”、“人动则血动于诸经”之变,适当地运动后.血液循环加快,可以促进身体的吐故纳新,保证全身各脏器有足够的营养物质和氧的供应。所以,春季宜动补。

春季锻炼要尽量让全身的每一个关节、每一块肌肉都活动起来,由此激发肝脏功能。但是,运动量要适当,微汗即止,不必气喘吁吁。

春季要静补

现代社会各行各业竞争激烈,生活节奏较快,不少人感到“活得很累”。所以,春季宜静补。

按照传统医学理论,春季为少阳之时,肝木之气当令。所以,调节情志最重要的是制怒。因为,怒是七情中对人体危害最大的一种情绪,“怒则气上”,“怒则伤肝”。现代医学认为,不良的情绪将导致神经系统和内分泌系统功能的紊乱,还会诱发多种疾病。

在生活的每天,特别是在春季,从情绪保健养生方面来讲,更应科学地安排一段静补的时间,一方面可以独处静坐,另一方面又可以闭目调息.轻轻松松地聆听音乐。这样一来.可以达到身心皆静的目的,对身体健康大有好处。

春季要心补

现代医学研究认为,快乐和欢笑能够有效地调节神经系统。从心理健康的角度讲,内分泌系统、免疫系统的功能,使体内各项生理活动和谐合拍。所以,春季宜心补。

要培养积极乐观的性格,努力做到生活的每一天都保持快乐。因为,良好的情绪与开朗的性格是分不开的。有人对80岁以上的老年人进行了调查,发现他们的长寿秘诀即是心态平和。在这些长寿老人中,性格开朗,积极乐观的人占96%。保持乐观的情绪,使周身气血运行正常协调,有利于促进身心健康。

春季要药补

春季,当身体发生疾病的时候,要根据体质情况来考虑药补。补药的特点是:既可治病,又可滋补。因此,中医认为,春季宜药补。

因为,春季生机盎然,春风送暖,人体充满生机,各组织器官功能比较活跃,需要大量的营养物质。在这个季节里,如果进行药补,可以取得良好的效果。当然,春季药补,对于具体情况,必须认真辨别。要求分清虚、实寒、热和阴虚、阳虚、气虚、血虚的病情,根据病情的不同,选用温、热、寒、凉、平之性;同时,注意属于哪一类(补气、补血、补阴、补阳)补药,而且不能用反了。否则。就会适得其反。所以,在进补时,最好请教医生或在医生的指导下,选用适合的补品、补药。

春季补益元气宜选人参

春季进补,对于身体衰弱的老人,应当选用补益元气的滋补药品,而补益元气的药品首推人参。

人参性味甘平,有健脾益肺、宁心安神的功效。传统医学认为,如果感觉疲乏无力,略有畏寒,属阳气不足,可以服用红参(皮尾参、人参须等)。比较简便的服用方法是:先在火上烧软红参,切成碎片,每次取35克,放小瓷碗内,加水大半碗.隔水蒸炖后饮用,每日服用12次。

此外,春季进补,除了使用红参外,还可选用党参或太子参1 530克,红枣1015枚,煎汤饮服。其功效虽不如人参,但也有一定的补气作用。

春季进补宜饮哪些药酒

我国民间传统的进补习惯是冬季进补。殊不知,春季进补同样可以使人延年益寿。

春季宜用药酒来进补。现代医学研究表明,春季少量饮酒,可以提高血液中高密度脂蛋白,有利于动脉粥样硬化的防治。其实,春季进补,可以入药的中药有很多。但是,春季配制的进补药酒,必须适合春季进补的要求,读者不妨选择自制以下几款药酒饮服。

首乌酒。何首乌100克,白酒500克。把何首乌片加入白酒中,密封。每天摇晃1次,10天后即可服用,每日服用2次,每次服用20克。如果嫌酒味苦涩,可加入一些冰糖。首乌酒的功效在于补肝益肾、乌发明目,适用于肝肾虚弱引起的早生白发者,以及腰膝酸痛、血虚头晕的患者。

樱桃酒。鲜樱桃果500克,米酒1000克。将樱桃切碎或者捣烂,浸入米酒中,10天后即可服用。樱桃酒具有补中气、祛风湿的功效,适用于身体虚弱、风湿性腰痛腿软、四肢麻木等患者,也适用于中气不足、有风湿病的患者。

佛手酒。佛手30克,白酒1000克。将佛手切成小方块形,加入酒坛之中,将坛口密封,盖严。每2天将酒坛摇晃1次,10天后即可饮用。佛手酒的功效是疏理肝中郁气、调和脾胃,适用于胃气虚寒、腹中冷痛者。

玫瑰花酒。玫瑰花50克,白酒500克。将两者同时置入瓶中,加盖密封。每天摇晃1次,20天后即可服用,每日饮用2次,饭后饮服。玫瑰花酒的功效是理气解郁、和血行血,适用于肝胃气痛、胸胁胀满、妇女经血不调、精神抑郁等患者。如果妇女不能饮白酒,可用黄酒代替,效果相同。

枸杞子酒。枸杞子200克,白酒1000克。先将枸杞子洗净碾碎,然后和白酒共入坛中,加盖密封。每天摇晃1次,半月后即可饮用。枸杞子酒的功效是养肝壮阳,增强性功能,适用于肝肾气血不足而引起的腰酸膝软、阳痿早泄、头晕目眩、视物模糊,以及有未老先衰症状的病人。阳盛发热者忌服。

春季哪些人宜进补调理

中医认为,春季养生“当需食补”,但必须根据春季人体阴气逐渐升发的特点,选择平补和清补。

那么,哪些人宜食补呢?营养学家们认为,在春天需要进补调理的有以下五种人:

第一,中老年人有早衰现象者。

第二,患有各种慢性疾病而身体虚弱者。

第三,腰酸、眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者。

第四,容易反复感冒者。

第五,在春季曾有哮喘发作史而现在尚未发作者。

上述五种人,应该根据体质虚弱情况,适当用食物进补,往往能起到防病治病的效果。

春季小儿宜补钙

春季是小儿生长的关键时期,生长速度比其他季节明显增快。一旦食物中钙、磷含量不足,缺乏日光照射,不能及时补充维生索D,或其他疾病影响致钙、磷吸收不良,都易发生佝偻病,也就是俗称的“缺钙”。

佝偻病,是小儿重点防治的疾病之一,如不及时治疗还可影响神经、肌肉、造血等组织器官的功能,造成免疫力低下,更易患肺炎、腹泻等疾病。

中医认为,佝偻病皆因虚使然,病程短者以脾虚为主,常兼心血不足,病程长者以肝肾亏虚为多。治疗亦分两型:

心脾不足型。其主要表现为:虚胖或消瘦、易倦、易出汗、易惊、睡眠差、肌肉松软、头颅骨软、囟门大、发稀枕秃、纳呆、大便不调、舌质淡、苔薄白、指纹淡红。治疗以补脾益气,养心补神为主,方选成药龙牡壮骨冲剂服用。

肝肾亏虚型。其主要表现为:消瘦、面色无华,出牙、坐、立、行走等迟缓。可见方颅、鸡胸龟背、腹大、下肢弯曲等,舌质淡、苔少、指纹淡。治宜补益肝肾,生精壮骨。方用河车大造丸加减。

 
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